健康与健身

课程

• 关节炎疼痛:五个误解
• 平衡 & 稳定类
• 横档融合
• 杠铃:力量和柔韧性
• 身体条件
• 健康的四周
• 融合舞蹈
• HI-LO冲击健美操
• 交际舞概论
• 科学健身入门
• 让我们和塔米跳肚皮舞吧
• 普拉提垫-初学者
• 普拉提垫-中级
• 普拉提垫混合水平
• 姿势重置
• 气功
• 徒步旅行者之路
• 咏春功夫
• 瑜伽我
• 尊巴

关节炎疼痛:五个误解

关于关节炎和关节疼痛有五种常见的误解，这些误解会让人们感到疼痛. 在这个课堂上, 我们将了解每一种误解, 以及旨在改善关节功能和疼痛的运动. 我们将看看关节疼痛如何可能不是由关节炎引起的，即使它在影像学上显示出来. 我们将回顾遗传学和关节炎背后的数据, 饮食如何影响关节健康, 什么策略影响关节损伤的进展, 如果可以预防的话, 以及常见治疗的风险和益处. 将教授三种渐进式锻炼, 根据课程参与者的要求进行修改. All movements are upright; no floor exercises are taught. 本课程由一位有30年经验的疼痛和运动专家教授.

这是一门通过Zoom远程授课的课程

Eileen Kopsaftis，终身幸福讲师

 

关节炎疼痛:五个误解

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，10/2 - 10/30 下午五时至六时	zpge - 075 500	还剩15个座位	$139	添加到购物车

平衡 & 稳定类

你知道你的重心在正常工作的时候会转移并触发平衡来保护你不摔倒吗? 这意味着保持稳定和良好的平衡是在日常生活中充分发挥作用而不摔倒的关键. 单脚站立，数到10并不能训练你的身体在失去平衡的情况下恢复平衡. 这个六节课的系列课程介绍了保持你直立的肌肉和机制, 由一位有30年经验的运动专家教授. 所有的动作都是在你的脚上完成的，并根据课程的需要进行修改 
参与者. 融化的手 & 这门课需要足部套件，可以在www上购买.meltmethod.com.

这是一门通过Zoom远程授课的课程

Eileen Kopsaftis，终身幸福讲师

平衡 & 稳定类

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周三，10月2日- 11月6日 晚上6:30 - 7:30	zpge - 076 500	还剩15个座位	$129	添加到购物车

横档融合

巴雷融合结合了健身的肌肉调节, 芭蕾舞的延长/加强, 以及普拉提式垫子练习的核心稳定性. 这种适合所有水平的参与者的全身锻炼包括杠铃工作, 站着工作, 用轻重物做地板工作, 电阻带和电阻管. 请带一套2到5磅重的哑铃、一张瑜伽垫和一条毛巾. 剩下的道具将会提供. 建议穿舒适的健身服装，穿芭蕾舞鞋或瑜伽袜.

10月2日不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

艾玛·卡斯托利亚全身三合一教练

玛丽·安妮·凡塔齐，全身三重奏，老板

横档融合

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周三，9月18日- 11月20日 下午6:15 - 7:15	zrec - 129 500	还剩20个座位	$80	打开8/28

杠铃:力量和柔韧性

横档:力量 & Flex结合了与普拉提相关的核心条件和瑜伽的灵活性改进, 加上与芭蕾和健身相关的稳定性和力量锻炼. 这项锻炼包括自由体操, 杠铃工作和站立的重量练习与使用轻的重量, 阻力带和扶手. 不需要以前的工作经验, 带一套2到5磅重的手举器, 一个瑜伽垫和一条毛巾, 穿舒适的健身服. 这项锻炼传统上是赤脚进行的, 但你可以选择穿裂底运动鞋或芭蕾舞鞋

课程不在9月30日、10月7日上课 & 10/14

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

杠铃:力量和柔韧性

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月9日- 11月18日 晚上7点到7点45分	zrec - 081 500	还剩20个座位	$70	打开8/28

身体条件

这是一个初级到中等水平的课程，旨在增强你的身体, 增加耐力，帮助你减压. 课程以柔韧性练习开始, 然后是全身锻炼，加强手臂和腿的力量, 收紧核心肌肉，提高心血管耐力. 每节课都以放松的顺序结束，这会让你感觉精神焕发，重新集中注意力. 对于那些身体上有困难，无法进行某些锻炼的参与者，我们会进行修改. 你需要一个运动垫，一组3到5磅重的哑铃和一个水瓶. NENY会员，请通过cox@nycap与指导员联系.rr.来看看如何用你的健康福利来抵偿上课的费用. 

10月14日不上课

这是一门通过Zoom进行的远程课程. 

利·安妮·洛克沃，教练

身体条件

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一,9/16 下午5:00 - 5:45	zrec - 078 500	还剩20个座位	$80	打开8/28

健康的四周

这个为期四周的课程将着重于通过营养来改善你的健康. Each session will concentrate on a different wellness topic for the season of autumn:  Week 1: Seasonal Eating for Autumn; Week 2: Strengthening Your Lungs; Week 3: Solving Sleep Problems; Week 4: Boosting Immunity. 这门课将由Maria Patrick教授, 一位经过认证的健康教练，专门帮助人们通过营养改善健康. 你将学习如何把食物当作药物, 接受自然治疗的健康食谱, 并为每个健康主题学习一些气功动作和穴位. 讲义将在每节课后通过电子邮件发送给每个学生.

课程将在 日托中心B06室

玛丽亚·帕特里克指导员

健康的四周

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，10月9日- 10月30日 下午六时至七时	zrec - 135 500	还剩20个座位	$42	打开8/28

融合舞蹈

体验一个真正独特的舞蹈课程，融合了来自世界各地不同的舞蹈风格. 笑, 微笑, 一边学习融合印度舞蹈风格的组合，一边挥洒汗水, 西非, 西班牙, 拉丁美洲, 和美国. 这个课程适合各种健康水平的人，甚至那些没有接受过正式舞蹈训练的人也会有很好的体验.

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

安娜·梅塔，指导员

融合舞蹈

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，10月1日- 11月5日 下午5:00 -下午5:55	zrec - 131 500	还剩15个座位	$44	打开8/28

HI-LO冲击健美操

这是一个结合Hi-Lo的冲击课程，为男性和女性设计. 每堂课都遵循美国运动医学学院制定的运动指南. 一个小时的课程包括一个完整的心血管锻炼和拉伸和力量训练的组成部分，将健美肌肉和燃烧脂肪. 节目由原班艺术家配合当代音乐编排. 振作起来，玩得开心. 这门课程是为所有水平的人设计的——每个人都可以成功!

课程不符合10/14 & 11/25

 课程将在 麦克多诺体育中心，192室

克里斯·萨拉托利(Chrissy Sarratori.,教练

HI-LO冲击健美操

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月16日- 12月2日 晚上七时至八时	zrec - 012 500	还剩20个座位	$80	打开8/28

交际舞概论

这门课是对恰恰等舞蹈风格的很好的介绍, 摇摆舞, 和华尔兹, 还有其他风格的舞蹈. 参与者将在美妙的音乐中提高信心和锻炼身体. 配对的基本知识也包括在内，并鼓励单身人士和夫妇参加. 学生必须带运动鞋或爵士牛津鞋跳舞. 

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

米莉·里维拉，教练

交际舞概论

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周五，10月18日- 11月15日 下午五点半至七时	zrec - 134 500	还剩16个座位	$59	打开8/28

科学健身入门

如果有一个锻炼计划可以让你每周只锻炼一次, 你有兴趣了解一下吗? 如果是这样，你很幸运! 认证私人教练史蒂夫·格罗根将提供一门课程，教你科学健身, 一个你从未见过的锻炼计划. 每节课都是讲座和锻炼的结合, 在那里你会学到这个系统如何帮助你在不热身或冷却的情况下减脂增肌, 没有拉伸动作, 最重要的是, 没有必要把你的注意力分散在一天的力量训练和另一天的有氧运动之间. 学生应该带一个运动垫，两个5磅重的哑铃和两个10磅重的哑铃. 两个3磅和两个8磅的哑铃也是可选的.

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

科学健身入门

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，10月8日- 10月29日 晚上七时至八时	zrec - 127 500	还剩10个座位	$35	打开8/28

让我们和塔米跳肚皮舞吧

和你的朋友在这个有趣的肚皮舞课上玩得开心吗, 旨在让你从头到脚热身和调节你的整个身体. 通过逐步分解所有步骤来学习令人兴奋的日常活动, 直到你随着音乐在地板上舞动.

 课程将在 麦克多诺体育中心，192室

Tammy Stanzione教官

让我们和塔米跳肚皮舞吧

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周四，9月19日- 10月24日 晚上6:30 - 7:30	zrec - 028 500	还剩15个座位	$119	打开8/28

普拉提垫-初学者

普拉提是一种精确的锻炼方法，专注于旨在延长和加强身体的动作. 本课程将着重于核心内容, 您将练习控制动作，旨在拉伸和加强肌肉，而不会增加体积. 带上一张垫子(瑜伽式的“粘”垫效果最好)，体验一下普拉提对你身心的影响. 本课程是为初学者设计的普拉提学生很少或没有经验.

9月30日、10月7日不上课 & 10/14

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

普拉提垫-初学者

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月9日- 11月18日 下午5:15 - 6:00	zrec - 015 500	还剩20个座位	$70	打开8/28

普拉提垫-中级

本课程是普拉提方法的延续. 它将把基础和中级水平的练习融入到更激烈的课堂风格中. 这个级别的课程适合有至少两个学期(一年)练习普拉提经验的学生. 带一张粘垫和一个14英寸的普拉提魔术圈(戒指).

9月30日、10月7日不上课 & 10/14

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

普拉提垫-中级

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月9日- 11月18日 下午6:05 - 6:50	zrec - 017 500	还剩20个座位	$70	打开8/28

普拉提垫混合水平

普拉提的实践包含核心稳定练习基于普拉提的六个原则:呼吸, 浓度, 流, 定心, 控制, 和精度. 普拉提会让你的身体变长、变强壮、变中心. 这个混合级别的课程将提供变化和修改，以适应初学者和中级学生至少有一个完整学期的普拉提垫经验. 带上你自己的瑜伽垫和一个14英寸的普拉提环. 穿舒适的健身服装. 建议光脚或穿瑜伽袜.

10月2日不上课

课程将在  布拉汉大厅，114室

萨拉·霍夫曼全身三合一教练

普拉提垫混合水平

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，9月25日- 10月30日 下午5:15 - 6:00	zrec - 123 500	还剩20个座位	$44	打开8/28

姿势重置

当你站立或行走时，你是否开始身体前倾? 你是不是担心会被老婆婆背起来? 这三节课将教你如何获得一个更健康的直立姿势. 你甚至会注意到自己长高了一点! 由具有30年经验的疼痛和运动专家教授, 这门课要求你能够上下地板来执行一些技术. 也有直立式的动作, 并根据课程参与者的需要进行修改. 穿着宽松舒适的衣服，带上瑜伽垫和水瓶. 需要一个熔融软泡沫辊 
可以在WWW上购买.meltmethod.com

这是一门通过Zoom远程授课的课程

Eileen Kopsaftis，终身幸福讲师

姿势重置

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，10月15日- 10月29日 下午五时至六点半	zpge - 077 500	还剩15个座位	$99	添加到购物车

气功

气功是一种古老的治疗方法，结合了流动的运动, 呼吸技巧和穴位按摩的使用，为身体提供能量和治疗. Maria Patrick是一名经过认证的气功教练，她将教参与者如何用气功来释放他们的内在力量，从而发现疾病的根本原因，并通过运动来改变自己，从而增加他们的能量, 减轻他们的压力, 增强他们的活力，促进内心的愈合. 玛丽亚的气功课程适合所有年龄和所有健身水平的人. 她的课充满活力、振奋人心、鼓舞人心! 请带瑜伽垫来上课.

课程将在 布拉汉大厅，114室

玛丽亚·帕特里克指导员

气功

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，10月1日- 12月3日 下午六时至七时	zrec - 103 500	还剩20个座位	$86	打开8/28

徒步旅行者之路

如果你的生活中缺少冒险和美丽，那么这就是你的班级! 我们将把自然日记和徒步旅行结合起来，作为发现新风景的机会, 认识新朋友. 不需要写日志的经验. 每次徒步旅行都会有停留点，记录壮丽的景色. 我们将在当地的森林中进行五次史诗般的徒步旅行, 以及附近的伯克希尔, 广阔的荒野多样性和壮丽. 学生们应该习惯每节课花几个小时在荒野中行走, 适当的食物, 水, 错误排斥的, 急救用品, 远足装备.

5次会议，第一次会议在纽约州拿骚poyner Rd 455号Schodack镇公园举行

Hollan Bonjukian, Trufitness and Nutrition的教练

徒步旅行者之路

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周日，9/22 - 10/20 下午2时至5时	zrec - 125 500	还剩15个座位	$175	打开8/28

咏春功夫

咏春功夫是一种近距离格斗系统，使用灵敏度和身体杠杆，而不是蛮力. 教练史蒂夫·格罗根的课程将给你一个基本而全面的艺术概述在三个类. 在第一阶段, 您将看到最常见的罢工, 块, 和立场, 以及形成咏春拳战斗方法的理论和原则. 在第二阶段, 你将通过演练，这将有助于发展自卫情况下的反应. 最后, 第三节课, 你将会被介绍一些训练来帮助你发展敏感度和放松

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

咏春功夫

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，9月17日- 10月1日 下午6时至8时	zrec - 091 500	还剩10个座位	$35	打开8/28

瑜伽我

本课程对任何年龄的学生都有价值，无论有没有瑜伽经验. 我们将耐心地专注于经典的姿势和呼吸练习，为身体带来平衡和健康, 思想与精神. 随着身体的灵活性和心灵的平静的发展, 我们也为终身练习瑜伽奠定了基础. 请带上瑜伽专用的垫子，并穿宽松舒适的衣服.

10月14日星期一的课不上

11月27日星期三不上课

11月28日星期四不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

珍妮·韦恩，指导员 

瑜伽我

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月16日- 12月2日 下午3:30 - 4:30	zpge - 011 500	还剩21个席位	$84	打开8/28
星期三，9月18日- 12月4日 下午2:30 - 3:30	zpge - 011 501	还剩21个席位	$84	打开8/28
星期三，9月18日- 12月4日 下午4时至5时	zpge - 011 502	还剩21个席位	$84	打开8/28
周四，9月19日- 12月5日 下午5:45 - 6:45	zpge - 011 503	还剩21个席位	$84	打开8/28

尊巴

这个一小时的舞蹈健身课程是按照国际节奏进行的. 不需要舞蹈或有氧课程的经验，尊巴对所有健身水平的人开放. 穿运动鞋和轻便的衣服. 带一瓶水!

11月27日不上课

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

Abs In公司的Lori Hallenbeck说.,教练

尊巴

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，9月18日- 12月4日 下午5:45 - 6:45	zrec - 026 500	还剩20个座位	$85	打开8/28